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¿Cómo aliviar el estreñimiento de manera natural?

La mayoría de las personas sufrimos estreñimiento (estitiquez, constipación) en algunas ocasiones de nuestra vida.

Hay un porcentaje muy elevado de la población que lo sufre habitualmente, principalmente las mujeres.

Es una situación muy molesta, desagradable y que puede llegar a tener consecuencias negativas para nuestra salud.

Los efectos más inmediatos son los gases (flatulencias), hemorroides y en situaciones más largas puede producir fisuras anales.

A través de la alimentación y los complementos alimenticios podemos evitar y/o aliviar el estreñimiento.

  • Añadir fibra a nuestra dieta:
    • Frutas: kiwi, ciruelas, higos, pera, aguacate (palta), naranjas, mandarinas, coco, moras y frambuesas
    • Verduras: alcachofas, brócoli, acelgas, espinacas, zanahorias, calabaza, calabacín y guisantes
    • Legumbres: garbanzos y lentejas
    • Cereales integrales: avena, centeno, maíz y arroz
    • Frutos secos: pistachos, nueces y almendras
    • Semillas: sésamo, girasol, chía y lino
  • Ingerir 2 litros de agua al día, incluyendo infusiones (ruibarbo, Cassia Angustifolia o cáscara sagrada
  • Evitar:
    • Alimentos procesados
    • Carnes
    • Lácteos
    • Café
    • Pan blanco
    • Azúcar refinado
    • Pasteles

Los complementos alimenticios también nos pueden ayudar, para el estreñimiento ocasional:

Y por supuesto el ejercicio físico:

  • Caminar
  • Bicicleta
  • Yoga
  • Pilates
  • Abdominales
  • Natación
  • Entre otros…
Como aliviar el estreñimiento de manera natural
El estreñimiento aparece principalmente por la falta de fibra o de agua suficiente en la alimentación. Tambien puede ser el resultado de la falta de ejercicio.

 

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