Qué es bueno tomar para el estreñimiento
El estreñimiento actualmente está producido por la alimentación que contiene mucha grasa, harinas refinadas, azúcares añadidos, así como poca fibra.

La mayoría de las personas sufrimos estreñimiento (estitiquez, constipación) en algunas ocasiones de nuestra vida.

Hay un porcentaje muy elevado de la población que sufre estreñimiento crónico o habitual, principalmente las mujeres.

Es una situación muy molesta, desagradable y que puede llegar a tener consecuencias negativas para nuestra salud.

Los efectos más inmediatos del estreñimiento son los gases (flatulencias), hemorroides y en situaciones más largas puede producir fisuras anales.

¿Qué me puedo tomar para el estreñimiento?

A través de la alimentación y los complementos alimenticios podemos evitar y/o aliviar el estreñimiento.

  • Añadir fibra a nuestra dieta:
    • Frutas de temporada: kiwi, ciruelas frescas o deshidratadas, higos, pera, aguacate (palta), naranjas, mandarinas, coco, moras y frambuesas
    • Verduras de temporada: alcachofas, brócoli, acelgas, espinacas, zanahorias, calabaza, calabacín, vainas (judías, porotos frijóles verdes) y guisantes
    • Legumbres: garbanzos y lentejas
    • Cereales integrales: avena, centeno, maíz y arroz
    • Frutos secos: pistachos, nueces y almendras
    • Semillas: sésamo, girasol, chia y sobre todo las de lino
  • Ingerir 2 litros de agua al día, incluyendo infusiones (ruibarbo, Cassia Angustifolia (sen) o cáscara sagrada, las infusiones mejor tomarlas por la noche, dos días por semana si es estreñimiento habitual.
  • El AOVE (Aceite de oliva virgen extra), ayuda a lubricar.
  • Alimentos probióticos: chucrut, yogur, kéfir, pepinillos en vinagre, etc.
  • Evitar:
    • Alimentos ultraprocesados
    • Carnes
    • Lácteos
    • Café
    • Pan blanco y harinas refinadas
    • Azúcares
    • La inactividad

Los complementos alimenticios también nos pueden ayudar, para el estreñimiento ocasional:

Y por supuesto el ejercicio físico:

  • Caminar
  • Bicicleta
  • Yoga
  • Pilates
  • Abdominales
  • Natación

        

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